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Blog sobre exercícios físicos, fisiologia, treinamento de força e áreas afins.

18 de Novembro de 2019 às 17:52

Na minha ida para New York para companhar o atleta do UFC Johnny Walker em sua perda de peso para o UFC 244, aproveitei para treinar em uma das melhores academias do mundo! A Power House Gym (Bev Francis).
Nesta academia tem diversos atletas profissionais, principalmente de fisiculturismo! Vários que já participaram e ainda participam das maiores competições do mundo, como o famoso Mr. Olympia!

Lá tive a oportunidade de treinar com o gigante @juandieselmorel (quem não conhecer, acesse o instagram dele)

Juan Morel já está com vaga garantida para ir novamente ao Mr. Olympia 2020.

Juan Morel é um cara muito humilde, atencioso e inteligente, me atendeu muito bem e fiz algumas perguntas para ele que trago aqui para vocês:


(foto com Juan Morel IFBB PRO Bodybuilder Open)
1- Como vc decidiu se tornar um profissional no fisiculturismo?
R: eu apenas percebi que meu físico respondia bem mais rápido que os demais, e aproveitei a genética.

2- Quanto tempo demorou pra se tornar profissional?
R: competi no amador durante 4 anos e me tornei profissional
3- Você conta calorias?
R: não, apenas conto os macros, não sei quantas calorias consumo.

4- Quanto de proteína você usa em pré contest?R: 400g por dia. (Obs: isso da em torno de 3,4g/kg/dia)

5- Sobre refeições livres, quantas você faz no pré contest e no off season?
R: pré contest faço 1 dia livre por semana, onde á vontade. Já em offseason apenas como muito todos os dias. Nunca aumentei meu % minha genética me ajuda.

6- Sobre seu carbup pré competição, quantos dias você faz para encher o glicogênio muscular?
R: faço 7 dias de carbup
7- Qual seu estilo de treino favorito?
R: grande volume, super séries, repetições mais altas mas sempre com qualidade de movimento

8- Ser profissional no EUA é mais fácil que em no Brasil ou em outros países? Ou é tudo muito similar?
R: ser bodybuilder é difícil em qualquer lugar do mundo, hoje tem muita gente virando PRO mas poucos que realmente vão conseguir algo de destaque.

9- Quantas horas você dorme por noite?
R: 6 a 7 horas, gostaria de dormir mais, mas a rotina de treinos e trabalho não permite.

10- Você faz exercício aeróbio?
R: sim, 30 min caminhada 


Eu achei muito bacana as respostas dele e assim temos ainda mais certeza de que a individualidade biológica é o fator mais importante a se avaliar em uma preparação! Ou vcs acham que todo mundo pode fazer 1 dia inteiro de refeição livre em pré contest rsrs ou um carbup de 7 dias?!

Foi uma experiência muito gratificante, pois estar com um dos melhores atletas do mundo, e ver que estou no caminho certo (em termos de conhecimento, preparação, nutrição e exercício), me da mais confiança em fazer um trabalho ainda melhor!



(foto com Sadik Hadzovic IFBB PRO Mens Physique)


Pra quem quiser conhecer mais:

 @bevsgym (instagram da academia) #powerhousegym em #newyork

Um abraço a todos!

Prof. Yesudian Yamada da Gama
Fisiologia do Exercício
Mestre em Biociências

4 de Julho de 2018 às 18:09

     Quando você passa por um momento de estresse mental seu corpo se prepara para o que chamamos de luta ou fuga! Seu organismo ativa o Sistema Nervoso Simpático e libera diversos hormônios como cortisol, adrenalina, noradrenalina para que você lute ou fuja da situação na qual está! Isso é ótimo, pois é uma resposta de defesa do nosso organismo! Porém, nos dias atuais, quando alguém te fecha no transito, ou teu chefe/colega de trabalho te tira do sério você não sai correndo, e também não luta! Toda energia é liberada para os músculos, a glicemia aumenta, a pressão arterial eleva, o sangue é direcionado para a os músculos para te preparar para esta situação de luta ou fuga, e você não tem essa reação!Quando isso ocorre eventualmente não é problema, porém quando o estresse é frequente, isso se torna crônico, e é péssimo! Aí que começam a aparecer alguns problemas de saúde, como:

- Hipertensão

- Resistência à insulina

- Azia

- Refluxo

- Úlcera

- Intestino preso

- Baixa da imunidade (gripes, resfriados, etc)

- Perda de massa muscular

                                                          

Quando o estresse está crônico, o sistema nervoso simpático fica ativado por muito tempo, isso faz com que seja reduzida a motilidade do sistema gastrointestinal, reduzindo sua frequencia de idas ao banheiro, gerando o intestino preso. A azia, refluxo estão muito associadas à isso, pois mesmo que a motilidade do sistema gastrointestinal esteja reduzida, o ácido cloridrico continua a ser produzido e seu excesso no estômago pode causar esssa queimação, e ainda se o consumo de cafeína for exagerado, ou se a pessoa estiver ingerindo medicamentos, essa queimação pode ser acentuada. A longo prazo pode se tornar uma úlcera.


A isônia também é muito comum, pois como o corpo está em situação de luta ou fuga, ele fica extremamente ativado. Apenas quando o sistema simpatico for reduzido e o parassimpatico estiver com maior ativação que estes sintômas irão desaparecer.

A baixa da imunidade está associada a alta elevação de cortisol, pois ele é um hormônio imunossupressor. Além do cortisol baixar a imunidade, ele "rouba" aminoácidos dos músculos, leva até o fígado para fazer gliconeogênsese, que nada mais é do que transformar aminoácidos em glicose.

Algumas dicas para melhorar:

1- Procure controlar e gerenciar melhor seu dia, evitando o estresse contínuo;

2- Quando perceber que esta ficando estressado, e a frequencia cardíaca começar a aumentar, respire fundo e lentamente varias vezes, conseguimos reduzir um pouco a pressão arterial e frequencia cardíaca;

3- Pratique atividades físicas regularmente;

4- Yoga é uma excelente opção, pois foca muito na concentração e respiração, controlando estresse e ansiedade;

5- Antes de dormir procure relaxar, não trabalhe até tarde, leia um livro, assista a um filme, faça algo que saia da sua rotina de estresse.

Perceberam como o estresse pode ser um gatilho para inúmeros problemas de saúde? Vamos cuidar mais de nossa saúde como um todo, do psicológico ao fisiológico!


Prof. Yesudian Yamada da Gama

Fisiologista do Exercício

Mestre em Biociências

consultoriaesportivaonline.com

REFERÊNCIAS:

1- BERNE E LEVI, FISIOLOGIA. ELSEVIER 2006

2- LOURES, SANT'ANNA, BALDOTTO, SOUSA, NÓBREGA. ESTRESSE MENTAL E SISTEMA CARDIOVASCULAR. ARQUIVO BRASILEIRO DE CARDIOLOGIA, 2002

19 de Outubro de 2017 às 17:52

Samuel Fortunato decide mudar o estilo de vida, e em sua primeira competição conquista o 1º lugar Men´s Physique estreantes IFBB Paraná 2017

Dicas de pratos Fitness e Treinos: @samuka_cwb


13 de Dezembro de 2016 às 23:12


     Muita gente sai de férias e acaba esquecendo do trabalho que foi feito o ano inteiro, e pode fazer tudo cair por água abaixo! Quando se deixa de treinar, a tendência é que aos poucos você volte a ser o que era antes, ou seja, seus músculos vão diminuindo, isso significa que seu glicogênio muscular (reservas de energia do músculo) diminua, suas fibras musculares vão sendo quebradas gerando energia para atividades do dia a dia. Isso se chama catabolismo, em outras palavras, degradação, destruição.

     Sempre faço uma metáfora usando uma empresa: se a empresa estiver a todo vapor, com muito trabalho, ela contrata mais funcionários (mais músculos), quando a empresa esta com pouca demanda, entrando em crise, a maioria dos funcionários (músculos) são mandados embora, já que eles não tem função naquele momento, e o custo para mantê-los é alto! Então, tanto a empresa quanto nosso corpo, tende a economizar, jogando fora tudo que não tem função.